Dein Zyklus ist kein Problem – er ist deine Natur
Heute möchte ich über etwas sprechen, das so viele Frauen betrifft –
und das trotzdem oft viel zu wenig wirklich verstanden wird: unseren Menstruationszyklus.
Vielleicht kennst du das:
Du hast die Pille abgesetzt – und plötzlich fühlt sich dein Körper ganz anders an.
Dein Zyklus ist unregelmässig, deine Emotionen intensiver, vielleicht leidest du besonders in der Zeit vor oder während deiner Periode.
Genau so ging es mir auch.
Was ich damals noch nicht verstanden habe:
Mein Körper war nicht „gegen mich“.
Er hat einfach begonnen, wieder zu fühlen, zu regulieren – und mit mir zu sprechen.
Die vier Phasen deines Zyklus – und was in dir passiert
🩸 Menstruationsphase – dein innerer Winter
Das ist die Zeit deiner Periode.
Hormone: Östrogen und Progesteron sind niedrig.
Gefühle: Rückzug, Ruhe, Bedürfnis nach Stille.
Körper: Regeneration, Loslassen.
Das ist deine Einladung, langsamer zu werden.
Nicht zu leisten – sondern zu sein.
🌱 Follikelphase – dein innerer Frühling
Nach deiner Periode beginnt dein Körper, sich neu aufzubauen.
Hormone: Östrogen steigt.
Gefühle: Klarheit, Motivation, Neugier.
Körper: Aufbau, neue Energie.
Du bist offener, kreativer, bereit für Neues.
☀️ Ovulationsphase – dein innerer Sommer
Der Eisprung ist der energetische Höhepunkt.
Hormone: Östrogen ist hoch, Testosteron ebenfalls leicht erhöht.
Gefühl: Selbstbewusstsein, Offenheit, Verbindung.
Körper: Energie auf dem Maximum.
Das ist die Phase, in der du oft am meisten geben kannst – und willst.
🍂 Lutealphase – dein innerer Herbst
Die Zeit vor deiner Periode.
Hormone: Progesteron steigt, Östrogen sinkt.
Gefühle: Sensibilität, Rückzug, emotionale Tiefe.
Körper: Energie nimmt ab.
Und genau hier haben viele Frauen die grössten Herausforderungen.
Wenn dein Zyklus sich schwer anfühlt
Viele Beschwerden – vor allem in der Lutealphase – hängen mit einem Ungleichgewicht zusammen:
Östrogendominanz & Progesteronmangel
Das bedeutet nicht unbedingt, dass du „zu viel“ Östrogen hast –
sondern oft, dass zu wenig Progesteron vorhanden ist, um es auszugleichen.
Mögliche Symptome:
Stimmungsschwankungen
Reizbarkeit oder Traurigkeit
Brustspannen
Wassereinlagerungen
Erschöpfung
PMS
Progesteron wird oft als „Kuschelhormon“ bezeichnet.
Es wirkt beruhigend, stabilisierend – wie ein innerer Anker.
Fehlt es, fühlt sich alles schneller „zu viel“ an.
Der unterschätzte Faktor: Stress
Was viele nicht wissen:
Dein Körper priorisiert in Stresssituationen Überleben vor Fortpflanzung.
Das bedeutet: Stress kann die Produktion von Progesteron hemmen.
Dein Körper nutzt dieselben „Bausteine“ für Stresshormone und Progesteron.
Wenn du dauerhaft gestresst bist, wird Progesteron „nach hinten geschoben“.
Und genau dann kann die Lutealphase besonders intensiv werden.
Du bist kein 24-Stunden-System
Wir leben in einer Welt, die jeden Tag die gleiche Leistung verlangt.
Aber dein Körper funktioniert anders:
Du lebst in einem zyklischen Rhythmus – nicht in einem linearen.
Das bedeutet:
Du hast Tage mit 100% Energie
Und Tage mit vielleicht 60–80%
Und beides ist richtig.
Wenn du 80% Energie hast und 80% gibst – dann sind das deine 100%.
Und die sind super und sollten ausreichen.
Du bist kein Roboter.
Du bist ein zyklisches Wesen.
Ein neuer Umgang mit deiner Lutealphase
Gerade wenn diese Phase für dich schwierig ist, kann sie unglaublich wertvoll sein.
Denn:
Emotionen, die hier hochkommen, sind oft nicht „neu“ –
sie waren einfach leise im Hintergrund.
Die Lutealphase wirkt dabei wie ein innerer Verstärker.
Wie ein Spotlight, das auf das scheint, was sonst weniger Raum bekommt.
Nicht, weil dein Körper dich „quälen“ will –
sondern weil er dir zeigt, was gesehen werden möchte.
Emotionen sind nicht gut oder schlecht
Wir haben oft gelernt, Emotionen zu bewerten.
Freude = gut
Traurigkeit = schlecht
Wut = gefährlich
Aber das stimmt nicht.
Emotionen sind erstmal neutral.
Wir sind es, die ihnen Bedeutung geben.
Gerade Wut ist ein Gefühl, das viele unterdrücken –
dabei ist sie eine der kraftvollsten Energien, die wir haben.
Wut ist kein „böses“ Gefühl.
Wut ist ein innerer Antreiber.
Sie zeigt dir:
Was für dich nicht stimmt
Wo deine Grenzen überschritten wurden
Was du verändern möchtest
Wenn du sie gegen dich oder andere richtest oder unterdrückst, kann sie dich belasten.
Wenn du sie für dich nutzt, kann sie dich bewegen
.
Lerne, zuzuhören statt zu kämpfen
Anstatt Emotionen sofort weg haben zu wollen, darfst du beginnen, sie da sein zu lassen.
Nicht, um dich in ihnen zu verlieren –
sondern um sie zu verstehen.
Frag dich:
Was möchtest du mir zeigen?
Worum geht es hier wirklich?
Deine Gedanken sind keine Fakten
Gerade in der Lutealphase können Gedanken intensiver werden.
Aber:
Gedanken sind keine Fakten – sie sind Vorschläge.
Sie entstehen, um dich zu schützen.
Um dich vorwärts zu bringen.
Um dir Hinweise zu geben.
Sie sind nicht immer richtig – aber sie meinen es gut mit dir.
Und genau deshalb lohnt es sich, hinzuhören… ohne alles sofort zu glauben.
Dein innerer Kompass
Vielleicht ist die Lutealphase nicht die Phase, in der „alles schlimmer ist“.
Vielleicht ist sie die Phase,
in der du ehrlicher mit dir selbst wirst.
Die Phase, die dir den nötigen Impuls gibt,
Dinge zu verändern, die dich schon länger belasten.
Nicht gegen dich – sondern für dich.
Praktische Tipps für deinen Alltag
🌿 Lebe im Einklang mit deinem Zyklus
Plane intensive Aufgaben in den Frühling/Sommer
Plane Ruhephasen bewusst im Herbst/Winter
🧠 Reduziere Stress aktiv
Atemübungen
Spaziergänge
Nervensystem-Regulation (z. B. sanfte Bewegung, Ruhe)
💛 Passe deine Erwartungen an
Dein „Bestes geben“ sieht nicht jeden Tag gleich aus.
Ich wiederhole: Wenn du 80% Energie hast und 80% gibst – dann sind das deine 100%.
Und das ist nicht Schwäche – das ist Intelligenz.
Unterstützung durch den Körper
Wenn du merkst, dass dein Zyklus stark aus dem Gleichgewicht ist:
Sprich mit deiner Frauenärztin/deinem Frauenarzt
Lass deine Hormone testen
Bei einem Progesteronmangel oder einer Östrogendominanz kann man den Körper unterstützen – zum Beispiel durch:
bestimmte Nährstoffe
pflanzliche Mittel
gezielte Supplemente
Aber: Das ist Unterstützung, nicht die Lösung allein.
Die Basis bleibt:
dein Lebensstil
dein Stresslevel
dein Umgang mit dir selbst
Fazit
Dein Zyklus ist kein Fehler, den du beheben musst.
Er ist ein System, das dich führt.
Ein Rhythmus, der dich trägt.
Und vielleicht darfst du beginnen, ihn nicht mehr zu bekämpfen –
sondern ihn zu verstehen.
Denn genau darin liegt so viel Ruhe.
So viel Verbindung.
Und so viel Kraft.
💛
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